Quase sempre emagrecimento rápido não tem um efeito benéfico sobre a saúde. Além disso, quanto mais rápido é o processo de emagrecimento, menos estável resultado. Mas, em alguns casos, é necessário livrar-se de alguns quilos em apenas uma semana.
Algumas regras para emagrecer rápido
Para emagrecer rápido é necessário observar algumas regras importantes:
Nº 1 — redução de gordura
Em primeiro lugar deve-se reduzir o consumo de gordura. Em dias de dieta deve conter não mais de 25 gramas de gordura. Naturalmente, essa quantidade não é suficiente para o pleno funcionamento do organismo, mas para aproveitar esse truque dentro de um curto período de tempo aceitável.
Diária de menu, você deve excluir os produtos de carne, de gorduras animais, nozes, produtos de pastelaria. Você pode tomar de manhã uma colher de sopa de óleo de peixe fresco ou óleo vegetal, que é de um dia normal de gordura.
Nº 2 — a recusa de doce
Praticamente qualquer doce alimento é fonte de doces de hidratos de carbono, que contribuem para a deposição da gordura corporal. O consumo de açúcar aumenta a produção de insulina e, consequentemente, aumenta o peso. Com o cuidado deve ser consumido e o leite. Contém lactose assim não promove a perda de peso.
Nº 3 — exceção de produtos reciclados
Todos os produtos com longo período de armazenamento é absolutamente contra-indicado durante a perda de peso. É enlatados, batatas fritas, bebidas e outros alimentos com conservantes. É permitido comer alimentos passaram o mínimo de processamento, por exemplo, aveia, arroz e outros cereais.
Nº 4 — redução de carboidratos
Quantidade diária de carboidratos deve reduzir drasticamente, isso resultará na perda de líquidos pelo organismo e o volume de forma substancialmente reduzido. Há muito o cumprimento de uma dieta baixa em carboidratos para enfrentar conseqüências desagradáveis para a saúde, mas para a semana de significativo dano causado não será.
Nº 5 — aumento de treinamento de atividades motoras
Para mais perda de peso rápida é necessária a combinação de qualquer dieta, com aulas de aeróbica. É aconselhável para lidar com não menos de meia hora pela manhã e o da noite. Se você se envolver duas vezes ao dia não, então significa realizar o treinamento deve aumentar. Quando o fizer, as aulas devem intenso e incluir uma variedade de exercícios.
6 º — o consumo de proteínas
Para se perder peso diminuíram a quantidade de gordura e não de massa muscular, é necessário que a dieta estava presente devido a quantidade de proteínas. No dia, o organismo necessita de 1,6 g de proteína para cada quilo de peso. Proteína da dieta é considerado um dos mais inofensivo para o nosso corpo. Mas o tradicional rodízio de carnes, além de proteínas, contém gordura, o que é extremamente indesejável quando a perda de peso. Uma alternativa pode tornar-se uma proteína no em pó. Você deve beber um shake de proteína durante todo o dia, com intervalos de 2-3 horas. 1-2 vezes por semana você deve comer peixe, cozido ou cozidos no vapor.
Nº 7 — como você pode beber mais comum de água
Excesso de água é o estresse para o organismo. Quando o consumo de grande quantidade de água, as glândulas supra-renais secretam maior quantidade de hormônios estressantes. Exatamente esses hormônios e provocam o processo de queima de gordura. Quanto mais consumido proteína, maior que da água. Em dia você precisa beber pelo menos 10 copos de água de manhã, depois de acordar, antes e após o treino, e entre as refeições.
Nº 8 — a mudança constante de calorias
A mudança contínua de calorias e acelera o processo de emagrecimento. A essência desta dieta é a seguinte: 3 dias você deve comer, respeitando o mínimo possível de calorias, no dia 4 deve aumentar o número de consumo de 300-400 de calorias. Em seguida, precisamos novamente voltar para o mínimo. E assim a alternar os famintos e os dias.
9 — a recepção de uma variedade de aditivos
Porque quando a perda de peso o corpo recebe menos vitaminas, minerais e nutrientes no volume certo, então você deve tomar um multivitamínico diferentes complexos. Útil será a adição de fibras em um shake de proteína.
N.º 10 — a redução do consumo de sal
Excedente de sal aumenta a quantidade de sódio no organismo, o que contribui para a detenção em um corpo de água. Precisa de reduzir o consumo de sal: parar de sal de comida e monitorar a disponibilidade de sal em produtos prontos. Sal-livre dieta vai ajudar a se livrar de cerca de quatro quilos extras.
Emagrecimento rápido viajante tem diferentes. Em sua maioria, originalmente, eles são positivos. Peso realmente é rapidamente perdido. Mas se, posteriormente, voltar a série a modalidade de alimentação, e perdidos quilogramas muito em breve estará de volta.
Como perder peso bem?
Às vezes, o emagrecimento rápido não traz os resultados desejados, pois, em volume, são reduzidos não são as mesmas partes do corpo, que gostaria de diminuir. Nesse caso, são necessárias determinadas carga seja, para as áreas problemáticas do corpo.
Para perder peso rapidamente nas pernas por semana, além de uma alimentação equilibrada precisa aplicar e esforços físicos. Para tal pode ser atribuído, faça jogging, natação e exercícios físicos. Quando o fizer, é expressamente proibida "balançar" os músculos das pernas, pois assim eles vão parecer ainda mais gorda. Deve fortalecer os músculos das pernas por meio de regular as estrias. Você pode praticar a dança ou a realizar exercícios em elíptico simulador.
Depois adiposo interlayer na área do dedo do pé é reduzida, para evitar o retorno perdido gordura de preferência de 2 a 3 vezes por semana praticar pilates ou aeróbica.
Para perder peso rapidamente nas pernas por semana, além de alterar a dieta necessários e cardiovascular. Você pode praticar curta caminhada, ginástica, dança, corrida, ciclismo. Estas aulas carregam os músculos das coxas, pernas e nádegas. Emagrecimento rápido coxas por uma a duas semanas, é assegurada se concentrar em treinar pelo menos uma hora por dia.
Ajuda a perder peso rapidamente nos pés e massagem profissional. Acúmulo de excesso de gordura e excedente líquido relativamente sensíveis ao massagem exposto. Quando a falta de tempo ou de finanças de profissionais serviços de massagem pode substituir a auto-massagem. É aconselhável usar neste cremes anti-celulite com cafeína, extrato de hera.
Para acelerar o processo de perda de peso é desejável realizar cardiovascular, em especial shorts ou bermudas para o emagrecimento. Com a sua ajuda é fornecido "efeito sauna", e juntamente com o então aparece e o excesso de líquido.
Nem sempre existe a oportunidade de assistir fitness-clubes e ginásios. Exercícios para a perna de emagrecimento por semana, você pode realizar em casa. Úteis serão os seguintes tipos de exercícios:
- "O agachamento na parede". É necessário levantar-se de costas para a parede e colocar os pés na largura dos ombros. Lentamente afundando, precisa atingir a posição quando os joelhos são dobrados em ângulo reto e, em seguida, também a subir lentamente a Repetir não menos de 10-12 vezes.
- "Estocadas". Na posição em pé deve pisar e dobrando a perna no joelho, cair tão baixo quanto possível. Em seguida, voltar à posição inicial e repita o exercício para o outro pé. Fazer este tipo de exercício cerca de 10 a 15 vezes.
- "De subir escadas". Mais um exercício simples, pois requer apenas subir e descer escadas e não usar o elevador.
- "Rotação no ar". Deitado no chão, deve-se alternadamente para levantar as pernas e fazer movimentos circulares no ar. Fazer de 10 a 15 vezes para cada perna.
Para alcançar o resultado desejado, é importante repetir o exercício diariamente durante toda a semana, designada para o emagrecimento.
Emagrecimento rápido no verão
Especialmente relevante questão de perda de peso rápida em anos de poro. No verão de perder peso rapidamente podem ajudar os mais simples e os produtos disponíveis são: laranjas, melancia, pepino, cenoura e tomate. Pode-se, regularmente, dar descarga dias com a aplicação destes produtos.
| Nome do produto | A quantidade de calorias em 100 gramas |
|---|---|
| Laranja | 33 |
| Melancia | 21 |
| Pepino | 13 |
| Cenoura | 27 |
| Tomate | 17 |
Perder peso rapidamente no verão por semana, pode ajudar a diminuir a quantidade de alimentos consumidos e aumento de volume de consumo de líquidos. Normal de uma única porção de alimento deve reduzir em 2 ou 3 vezes. Além disso, a alimentação deve ser freqüente, com intervalos de 2-3 horas. Necessariamente, no verão de beber o máximo de água bruta, para evitar a desidratação do organismo. Antes de cada refeição precisa beber um copo de água quente, o que vai acelerar a digestão dos alimentos.
Para a semana de perda de peso rápida pode perder de 3 a 10 quilogramas. O quanto você pode perder peso em uma semana só depende do método de emagrecimento e intensidade do treinamento. Qualquer que seja a maneira rápida perda de peso não foi escolhido, deve-se lembrar, que não deve ser muito, muitas vezes aplicar o extra de emagrecimento, pois isso pode prejudicar a saúde. De preferência após a conclusão bem sucedida de emagrecimento rápido redefinir completamente o modo de alimentação e escolha o mais adequado a dieta para manter a forma no estado ideal.